Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους προπόνησης , για την ανάπτυξη της εκρηκτικής δύναμης και ταχύτητας δηλαδή της ισχύος , σε όλα τα αθλήματα. Ωστόσο υπάρχουν πολλοί προπονητές που δεν ξέρουν από πού να αρχίσουν όταν προσπαθούν να συμπεριλάβουν τις πλειομετρικές ασκήσεις στο προπονητικό σχεδιασμό τους.
Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με τις πλειομετρικές ασκήσεις , προτείνουν ότι οι αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν την πλειομετρική προπόνηση για τα κάτω άκρα , όταν μπορούν να σηκώσουν με ημικάθισμα ενάμισυ με δύο φορές το βάρος του σώματός τους , ενώ για τα άνω άκρα θα πρέπει να μπορούν να εκτελέσουν πιέσεις στήθους στον πάγκο με μια φορά το βάρος του σώματός τους. Αυτές οι προτάσεις βεβαίως δημιουργήθηκαν ως ένας οδηγός για την εκτέλεση έντονης πλειομετρικής προπόνησης και υψηλού επιπέδου ασκήσεις. Πολλοί προπονητές φυσικής κατάστασης τώρα , υποστηρίζουν ότι η πλειομετρική προπόνηση μπορεί να εκτελεσθεί από όλους τους αθλητές , ανεξάρτητα από το επίπεδο της δύναμής τους , εφόσον βεβαίως η ένταση των ασκήσεων ταιριάζει με την εμπειρεία και τη δύναμή τους.

Σημείωση για τους προπονητές tennis : αν οι αθλητές σας έχουν χαμηλά επίπεδα δύναμης , τότε είναι καταλληλότερο να χρησιμοποιείτε χαμηλής έντασης πλειομετρική προπόνηση. Η υψηλής έντασης πλειομετρική προπόνηση ταιριάζει σε αθλητές με υψηλά επίπεδα δύναμης.

Ο συνδυασμός πλειομετρικής προπόνησης και προπόνησης ευκινησίας , μπορεί να είναι πάρα πολύ χρήσιμος για τους αθλητές του tennis. Αυτή η μορφή προπόνησης , όχι μόνο εκμεταλλεύεται τα κέρδη στην έκρηξη (ταχύτητα - δύναμη) από την πλειομετρική προπόνηση , αλλά συνδυάζει αυτές τις ασκήσεις με κινήσεις που εκτελεί ένας παίκτης του tennis μέσα στο γήπεδο. Η εναλλαγή στα προπονητικά αντικείμενα , όπως προπόνηση στην πλάγια μετακίνηση την μια ημέρα και μπροστά - πίσω μετακίνηση κάποια άλλη ημέρα , είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σχεδιάσετε το πρόγραμμά σας.

Σημείωση για τους προπονητές tennis : Οι πλειομετρικές είναι μόνο ένα από τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση των αθλητών σας. Ωστόσο , επικεντρώνοντας στην πλειομετρική προπόνηση , θα σημειώναμε ότι θα είχε κάποια αξία για τους αθλητές του tennis , εάν συνδυάζεται με προπόνηση ευκινησίας και μετακίνησης κάτι που θα εξασφάλιζε ότι προπονούμε όλα εκείνα τα στοιχεία της εκρηκτικής δύναμης που χρειάζεται ένας παίκτης του tennis.

To άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα http://www.playerdevelopment.usta.com με πρωτότυπο τίτλο :

Strength & Conditioning: Plyometric Exercises for Tennis