Τα πόδια είναι ανοιχτά περίπου στο ύψος των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα, έτοιμα για εκτίναξη προς κάθε κατεύθυνση. Σε έναν αγώνα παρατηρούμε αυτή τη «στατική» θέση μόνο στην επιστροφή του σερβίς. Ακόμα και τότε ο παίκτης βρίσκεται σε κίνηση, αναπηδώντας στις μύτες των ποδιών του. Σε έναν αγώνα είναι πιο συχνή η «δυναμική» θέση ετοιμότητας, όπου ο παίκτης απλά ισορροπεί ανάμεσα στα χτυπήματα.

SPLIT STEP

Όταν ο παίκτης κινείται, είναι δύσκολο να αλλάξει κατεύθυνση. Το «split step» είναι το κλειδί για μια δυναμική θέση ετοιμότητας, όταν ο παίκτης βρίσκεται σε κίνηση. Για να αντιδράσει στο χτύπημα του αντιπάλου, ο παίκτης παγώνει την κίνηση αναπηδώντας και στα δύο πόδια. Αυτή η κίνηση συσπειρώνει τα γόνατα και τα πόδια αποθηκεύουν ενέργεια για μια γρήγορη εκτίναξη προς κάθε κατεύθυνση.

Κατά τη διάρκεια της αναπήδησης, τα πόδια δεν ακουμπούν το έδαφος ταυτόχρονα. Για παράδειγμα εάν ένας δεξιόχειρας παίζει backhand, το αριστερό πόδι ακουμπά το έδαφος ελάχιστα πριν το δεξί, έτσι ώστε το δεξί πόδι να σπρώξει τον παίκτη προς το χτύπημα. Το split step συναντάται συχνά όταν ο παίκτης πλησιάζει το φιλέ για βολέ ή στην επιστροφή του σερβίς. Πάντως οι κορυφαίοι παίκτες χρησιμοποιούν το split step σε κάθε χτύπημα.

Συμβουλή: όταν η μπάλα σου αναπηδά στο γήπεδο του αντιπάλου, ξεκίνα το split step. Με αυτόν τον τρόπο θα το κάνεις λίγο πριν το χτύπημα του αντιπάλου και θα είσαι έτοιμος για το χτύπημα σου.

Άσκηση: οι παίκτες παίζουν στη γραμμή του σερβίς. Φώναξε τη λέξη «split» κάθε φορά που η μπάλα σου αναπηδά στο γήπεδο του αντιπάλου. Μετά από 10 μπάλες οι παίκτες παίζουν από ¾, baseline.

www.acecoach.com