Εισαγωγή

1. Το forehand στο τένις έχει αλλάξει δραστικά τα τελευταία 10 χρόνια

2. Οι σημερινοί παίκτες σπάνια χρησιμοποιούν το παραδοσιακό forehand, αλλά το μοντέρνο topspin forehand
3. Οι αλλαγές στην τεχνική του forehand οφείλονται:

- στις καινούριες ρακέτες
- στην καλύτερη φυσική κατάσταση των παικτών και
- στην αυξανόμενη ταχύτητα του αθλήματος

Αλλαγές στις ρακέτες

1. Οι ρακέτες είναι μεγαλύτερες, ελαφρύτερες και πιο δύσκαμπτες από τις παραδοσιακές ξύλινες ρακέτες
2. Επιτρέπουν στους παίκτες να χτυπούν:
- πιο δυνατά
- με περισσότερο έλεγχο
3. αυτές οι αλλαγές στην τεχνική του forehand έχουν επηρεάσει:
- τη λαβή
- το footwork και
- το άνοιγμα της ρακέτας και την κίνηση της προς τη μπάλα

Προετοιμασία
Η λαβή

1. Λειτουργίες της λαβής
- παρέχει το σωστό προσανατολισμό του προσώπου της ρακέτας στο σημείο επαφής
- τοποθετεί τον καρπό σε μία καλή δυνατή θέση και
- επιτρέπει την κινητικότητα του χεριού
2. χρησιμοποίησε μια σφιχτή λαβή στην επαφή για να ελέγξεις τα χτυπήματα που δεν χτυπούν στο κέντρο της ρακέτας
3. οι περισσότεροι επαγγελματίες τενίστες χρησιμοποιούν την δυτική (western) ή ημιδυτική (semi western) λαβή, σε αντίθεση με την παραδοσιακή ανατολική λαβή forehand

Δυτική:
- πιο εύκολο να παίξεις topspin και να διατηρήσεις τον προσανατολισμό του προσώπου της ρακέτας στην επαφή
- παράγει μεγαλύτερες ταχύτητες στην μπάλα όταν ο παίκτης κινείται μπροστά (προς το φιλέ) ή πλάγια (στην baseline) σε σχέση με την ανατολική λαβή.
- Είναι δύσκολο να χτυπήσεις χαμηλές μπάλες

Ανατολική:
- Μεγαλύτερη σταθερότητα στον καρπό
- Σωστός προσανατολισμός του προσώπου της ρακέτας, ανεξάρτητα με το ύψος της μπάλας
Ημιδυτική λαβή

Στάση

1. ανοιχτή στάση:
- οι παίκτες πρέπει να αντιδράσουν πιο γρήγορα και αναγκάζονται να χτυπήσουν τρέχοντας εξαιτίας της δύναμης των χτυπημάτων εδάφους και του σερβίς.
- Υπάρχει μικρή ή καθόλου γραμμική ορμή εφόσον το βήμα γίνεται πλάγια
- Για να παραχθεί δύναμη για την αιώρηση χρησιμοποιούνται μόνο τμηματικές περιστροφές
2. παραδοσιακή ουδέτερη στάση:
- απαιτείται περισσότερος χρόνος για να εκτελεστεί
- παράγει γραμμική ορμή, καθώς ο παίκτης εκτελεί βήμα προς την μπάλα και
- γωνιακή ορμή από την περιστροφή των ποδιών, των γοφών και του κορμού

Tο άνοιγμα της ρακέτας
ποιο είδος παρέχει μεγαλύτερη ταχύτητα στη ρακέτα και έλεγχο;

1. παραδοσιακό ίσιο άνοιγμα:
- υπήρχε η αντίληψη ότι παρείχε μεγαλύτερο έλεγχο
- το άνοιγμα με κύκλο (μεγάλο και μικρό) παρείχε μεγαλύτερη ταχύτητα στη ρακέτα
2. μεγάλος κύκλος:
- αυξάνει την ταχύτητα στη ρακέτα αλλά επηρεάζει τον έλεγχο και το ρυθμό
3. μικρός κύκλος:
- αυξάνει την ταχύτητα της ρακέτας χωρίς να επηρεάζει τον έλεγχο και το ρυθμό του χτυπήματος

ανεξάρτητα με το άνοιγμα που χρησιμοποιείται, για περισσότερη δύναμη και αποτελεσματικότητα η μεταφορά από το άνοιγμα της ρακέτας στην αιώρηση πρέπει:
- να είναι ομαλή και συνεχόμενη
- να ενισχύει την ικανότητα του παίκτη να «ενεργοποιεί» τους μυς (pre - stretching)

H αιώρηση εμπρός
είδος

1. τροποποιήθηκε από τις αλλαγές στο παιχνίδι
2. πολύ-τμηματική τεχνική forehand:
- χρησιμοποιείται από κορυφαίους παίκτες τένις
- κάθε τμήμα ξεχωριστά του άνω άκρου χρησιμοποιείται για να παράγει ταχύτητα στη ρακέτα
- το χέρι είναι πιο συμπαγές στο άνοιγμα
- δημιουργεί μεγαλύτερες ταχύτητες στη μπάλα και τη ρακέτα

3. συμβατική απλή τεχνική forehand:
- τα τμήματα του άνω άκρου κινούνται σα μία μονάδα από τον ώμο
- δεν υπάρχουν αλλαγές στη λαβή ή στο αρχικό footwork

διαλέξτε την αιώρηση που ταιριάζει καλύτερα στις φυσικές και κινητικές ικανότητες του παίκτη

γραμμή ρακέτας και προσανατολισμός

1. η γραμμή της ρακέτας (τόξο χτυπήματος):
- οριζόντια κίνηση (ίσιο τόξο κοντά στην επαφή)
- κάθετο επίπεδο: ιδανική γωνία στη ρακέτα 28 μοίρες
2. γωνίες:
- μικρότερες γωνίες παράγουν λιγότερο spin
- μεγαλύτερες είναι εις βάρος της ταχύτητας της μπάλας και του βάθους

- αλλαγές στο footwork και την αιώρηση επηρεάζουν το τόξο

3. πολύ-τμηματική αιώρηση forehand:
- μικρότερο τόξο= μικρότερη ακτίνα αιώρησης= λιγότερο ακριβές χτύπημα
- υπερβολικά κάθετη τροχιά στην επαφή (47 μοίρες)

4. ανοιχτή στάση:
- δεν είναι πιο αποδοτικό
- είναι αποτέλεσμα έλλειψης χρόνου προετοιμασίας για το forehand
- υπάρχει λιγότερος χρόνος για να χτυπηθεί η μπάλα με επιτυχία στο οριζόντιο επίπεδο του προσώπου της ρακέτας

5. κλειστή στάση:
- πιο ακριβής γραμμή ρακέτας στο οριζόντιο επίπεδο

γραμμική και γωνιακή ορμή

- πως αναπτύσσεται περισσότερη δύναμη και έλεγχος;
- Και τα δύο μπορούν να επιτευχθούν με τη σωστή ανάπτυξη της γραμμικής και γωνιακής ορμής

1. γραμμική ορμή:
- ποσότητα γραμμικής κίνησης που κατέχει ένα σώμα
- αναπτύσσεται από τις δυνάμεις που δημιουργούνται από το έδαφος καθώς γίνεται βήμα προς τα εμπρός και το βάρος του σώματος μεταφέρεται από το πίσω πόδι στο μπροστινό (κλειστή στάση)

2. γωνιακή ορμή
- ποσότητα γωνιακής κίνησης που κατέχει ένα σώμα
- αναπτύσσεται από τις δυνάμεις αντίδρασης στο έδαφος
- παράγει μια σειρά περιστροφών στο σώμα (πόδια, γοφοί, κορμός, άνω άκρα και ρακέτα)
- ένα από τα αποτελέσματα της γωνιακής ορμής είναι η ιδανική περιστροφή του κορμού

3. περιστροφή κορμού
- συσχετίζεται με την ταχύτητα της ρακέτας (περίπου 10%)
- χρησιμοποιείται στην «ενεργοποίηση» (pre-stretching) των μυών του ώμου ώστε να πα

ράγουν περισσότερη ένταση

Eπίλογος

τι χρειάζεται να γίνει για να παραχθούν εκρηκτικά forehand;
- Κατανόηση των βασικών βιομηχανικών αρχών
- Κατανόηση στο πώς να τις εφαρμόσουμε στα διάφορα συστατικά του χτυπήματος
- Η ρακέτα είναι μία από τις πιο σημαντικές πηγές δύναμης για έναν παίκτη του τένις

- Τόνισε τη σημασία της χρησιμοποίησης της περιστροφής του κορμού και των ποδιών για το forehand
- Εξήγησε στους παίκτες τη σημασία ενός σωστού follow-through

Original article: Bahamonde, R. (2001). ITF CSSR, 24, 6-8