Εισαγωγή

Το backhand και το σύγχρονο παιχνίδι

• Ο «πυρήνας» των χτυπημάτων στο τένις μαζί με το forehand και το σερβίς
• Ένα σταθερό topspin backhand είναι αναγκαίο για να συμπληρώσει το forehand και το σερβίς

• Στο σύγχρονο παιχνίδι:
1. Τα backhands είναι τόσο διεισδυτικά και δυνατά όσο και τα άλλα χτυπήματα
2. Το backhand με τα δύο χέρια αντιπροσωπεύει το πρωταρχικό όπλο σε σημαντικούς παίκτες της παγκόσμιας κατάταξης

Το backhand

Επιλογή του τύπου χτυπήματος

• Σημαντικές επιπλοκές στην ανάπτυξη του παίκτη
• Μέχρι πρόσφατα δεν υπήρχαν πληροφορίες σε μηχανικά χαρακτηριστικά του σύγχρονου χτυπήματος με το ένα και τα δύο χέρια
• Παλιότερες περιγραφές δεν ξεκαθάριζαν τα υποτιθέμενα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για κάθε χτύπημα backhand

Ποιό να διαλέξεις;

1. Τα προτεινόμενα οφέλη καθ' ενός αφορούν:
• Την παραγωγή ταχύτητας (velocity generation)
• Το topspin
• Το πόσο μακριά φτάνουν τα χέρια στο χτύπημα (reach)
• Την απόκτηση ικανότητας (skill acquisition)
• Την «κάλυψη» (disguise)

2. Η ανοιχτή στάση στο backhand

3. Μηχανικές διαφοροποιήσεις στο χτύπημα με τα δύο χέρια

Παραγωγή ταχύτητας

• Το backhand με το ένα χέρι είναι πολύ-τμηματικό (5) χτύπημα

• Το χτύπημα με τα δύο χέρια:
1. Προηγούμενη μελέτη έδειξε ότι περιλαμβάνει συντονισμό 2 τμημάτων (περιστροφή του γοφού που ακολουθείται από περιστροφή των κορμού - άκρων - ρακέτας)
2. Η περιστροφή των αρθρώσεων στους γοφούς, ώμους, αγκώνες και καρπούς δείχνει ότι είναι επίσης πολύ-τμηματικό χτύπημα

Ποιο παράγει μεγαλύτερες ταχύτητες κατά τη διάρκεια της επαφής;

• Ένα χέρι:
1. Μεγάλη ακτίνα περιστροφής
2. Η κίνηση της αιώρησης δημιουργεί μεγαλύτερο τόξο
3. Στο παρελθόν υπήρχε η πεποίθηση ότι παραγόταν περισσότερη ταχύτητα

• δύο χέρια
1. μικρότερη ακτίνα χτυπήματος
2. μεγαλύτερες γωνιακές ταχύτητες της ρακέτας στην επαφή
3. παρόμοιες γραμμικές ταχύτητες στην επαφή
4. χρησιμοποιώντας περισσότερο αγκώνες και καρπούς μειώνεται η ακτίνα χτυπήματος (π.χ. Williams)

Παραγωγή topspin

• παράγοντες που καθορίζουν τον τύπο και την ποσότητα του spin:
1. τροχιά (ανοδική και απότομη)
2. ευθυγράμμιση της ρακέτας στην επαφή

• ένα χέρι
1. δύσκολο για αρχάριους καθώς χρειάζονται επιπλέον δύναμη
2. για να επιτευχθεί υψηλή κάθετη ταχύτητα για ένα topspin, οι παίκτες πρέπει να μειώσουν την οριζόντια επιτάχυνση της ρακέτας στην επαφή

• δύο χέρια
1. πιο απλό καθώς βοηθά σε δύναμη το δεύτερο χέρι
2. οι παίκτες μπορούν να βάλουν οριζόντια και κάθετη ταχύτητα ακριβώς στη θέση επαφής για ένα topspin

Σημείο που φτάνουν τα χέρια στο χτύπημα

• δύο χέρια:
1. πρέπει να αφήσει ο παίκτης το ένα χέρι για να παίξει μπάλες που είναι μακριά

• απόσταση επαφής από το σώμα:
1. ίδια πλάγια απόσταση και για τα δύο χτυπήματα
2. εμπρός: το χτύπημα με το ένα χέρι γίνεται πιο μπροστά (20-30 εκ) εξαιτίας της μεγαλύτερης ακτίνας περιστροφής
3. δύο χέρια: επάνω ή λίγο πιο μπροστά από το εξωτερικό πόδι

• ένα χέρι:
1. απαιτεί επιπλέον δύναμη
2. τα τμήματα κινούνται το ένα μετά το άλλο

• δύο χέρια:
1. λιγότερα τμήματα του σώματος κινούνται ανεξάρτητα (π.χ. διαφορετικά τμήματα κινούνται μαζί)
2. η προετοιμασία για την επαφή είναι ευκολότερη
3. διευκολύνει να παίξεις μπάλες σε διαφορετικά ύψη

• άλλοι παράγοντες για να ληφθούν υπ' όψη:
1. ανάπτυξη του backhand slice
2. το backhand volley

«Κάλυψη»: χτύπημα με δύο χέρια

• μικρότερη αιώρηση εμπρός
• πιο γρήγορη οριζόντια και κάθετη επιτάχυνση προς την μπάλα
• λιγότερος χρόνος να ανιχνεύσεις κάποια κινηματική διαφοροποίηση
• χρησιμοποίηση του επάνω χεριού (το πιο κοντινό στο λαιμό) για κάλυψη όταν οι παίκτες έχουν λιγότερο χρόνο να ισορροπήσουν και να προετοιμαστούν

Ανοιχτή στάση

• αιτίες:
1. η αυξανόμενη δυναμικότητα του σύγχρονου παιχνιδιού
2. η πίεση του χρόνου

• πλεονεκτήματα τακτικής και επιστροφής:
1. μετριάζει την πίεση του χρόνου
2. επιτρέπει στον παίκτη να επιστρέψει καλύτερα

Ανοιχτή στάση με τα δύο χέρια

• η επιπλέον δύναμη του χεριού διευκολύνει:
1. τη στροφή στο εξωτερικό πόδι (pivot)
2. την περιστροφή των ώμων που θα προσπεράσουν τους γοφούς
3. στην εφαρμογή μιας επιθετικής προ - διάτασης στους κοιλιακούς μυς καθώς και τους μυς της ωμοπλάτης και τους γλουτιαίους
4. τη χρησιμοποίηση του χτυπήματος σχεδόν αποκλειστικά όταν ο παίκτης πιέζεται στο πίσω μέρος του γηπέδου (όπως και στο forehand)

Ανοιχτή στάση με το ένα χέρι

• όταν χρησιμοποιείται ένα σύντομο άνοιγμα της ρακέτας:
1. από μια σχετικά στατική προετοιμασία (π.χ. επιστροφή σερβίς)
2. σε μπάλες με υψηλή αναπήδηση στο πίσω πόδι

• προτιμάται η ουδέτερη στάση (semi-closed)
1. παρέχει μεγαλύτερο μονοπάτι στο οποίο παράγεται ταχύτητα στη ρακέτα
2. πιο ευνοϊκή (όσον αφορά τη σταθερότητα και τη δύναμη) θέση επαφής

Διαφοροποιήσεις στην τεχνική με τα δύο χέρια

• στην αλληλεπίδραση των τμημάτων του σώματος

• στις γωνίες που δημιουργούνται στα δύο άνω άκρα (κίνηση στις αρθρώσεις του αγκώνα και του καρπού)

• γίνεται διάκριση:
1. στην τροχιά της ρακέτας
2. στη θέση πριν και κατά την επαφή

• παραδείγματα:
1. η Venus ή η Serena Williams
2. o Andre Agassi ή ο Lleyton Hewitt

Επίλογος

• πρόσφατες έρευνες και το σύγχρονο τένις δείχνουν ότι το backhand με τα δύο χέρια έχει συγκεκριμένα πλεονεκτήματα σε σχέση με το backhand με το ένα χέρι

• οι προπονητές πρέπει:
1. να βρίσκουν το κατάλληλο backhand για κάθε παίκτη ξεχωριστά
2. να λαμβάνουν υπ' όψη τα φυσικά-σωματικά χαρακτηριστικά κάθε παίκτη, την ικανότητα συντονισμού του και το στυλ παιχνιδιού
3. να μην αναπτύσσουν το backhand που αυτοί προτιμούν
4. να βοηθούν τον παίκτη να αναπτύσσει το «δικό» του χτύπημα