• Greek
  • English (United Kingdom)
Αυτοσυγκέντρωση PDF Εκτύπωση E-mail
Αθλητική Ψυχολογία
Συντάχθηκε απο τον/την Βασίλης Καραδημητρόπουλος   
Κυριακή, 30 Σεπτέμβριος 2012 17:46

tennis-mental-toughness

 

Αυτοσυγκέντρωση είναι η ικανότητα να εστιάζεις σε εκείνους τους παράγοντες που οδηγούν στη νίκη ενός αγώνα. Είναι επίσης η ικανότητα να διατηρείς αυτή την εστίαση για κάποιο χρονικό διαστημα. Γνωρίζοντας το επίπεδο της αυτοσυγκέντρωσής σου, μπορείς να το προσαρμόσεις, να το αυξήσεις ή να εστιάσεις σ'αυτό.

 

Φαντάσου την αυτοσυγκέντρωση σα μια ακτίνα φωτός, με την οποία φωτίζεις τον χώρο γύρω σου. Όταν δεν είσαι συγκεντρωμένος, η ακτίνα είναι πλατιά και αδύναμη. Αντιλαμβάνεσαι αρκετά πράγματα που όμως μπορεί να μην είναι σχετικά με το παιχνίδι. Όταν η εστίαση είναι καλή, η ακτίνα είναι στενή και λαμπερή και φωτίζει μόνο λίγα πράγματα ή ακόμα και μόνο ένα. Είναι σημαντικό να εστιάζεις με αυτό τον τρόπο στα σημαντικά για τον αγώνα πράγματα όπως η τακτική στο παιχνίδι και να κοιτάζεις την μπάλα και να μην ασχολείσαι με κάποιες λάθος αποφάσεις, τον άνεμο κ.ά..

 

Αυτοσυγκέντρωση σημαίνει απλά ότι είσαι “εδώ και τώρα”. Εάν σκεφτείς το παρελθόν ή το μέλλον, τότε δεν είσαι συγκεντρωμένος. Το ίδιο συμβαίνει κι όταν σκέφτεσαι κάτι που δεν έχει σχέση με τον αγώνα σου και την συγκεκριμένη κατάσταση που βρίσκεσαι εκείνη τη στιγμή.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ!

 

Πρέπει να εστιάζεις πάντα σε αυτό που ΘΕΛΕΙΣ (θέλω να κάνω καλό σερβίς, θέλω να πάρω αυτόν τον πόντο...), και ποτέ σε αυτό που ΔΕΝ ΘΕΛΕΙΣ ( δε θέλω να κάνω double fault στο σερβίς, δεν πρέπει να χάσω κι αυτή την ευκαιρία...).

Να έχεις στο μυαλό σου την πρόθεσή σου (τον σκοπό σου), και οι αποφάσεις σου θα πρέπει να βασίζονται σε αυτό – θα σε οδηγήσουν στο στόχο σου.

 

ΠΩΣ ΝΑ ΕΣΤΙΑΣΕΙΣ;

  1. Πρέπει να έχεις ένα πλάνο – με ποιό τρόπο πρόκειται να παίξεις (επιθετικά, μετακίνηση αντιπάλου, αδύναμη πλευρά...), και να επιμείνεις σ'αυτό! Συμφώνησε με τον προπονητή σου ποιό πλάνο θα ακολουθήσεις, Β, Γ, ...

  2. Πρέπει να ελέγξεις το επίπεδο διέγερσης, το οποίο αμέσως σε βάζει στο “εδώ και τώρα”

  3. Ψάξε για λύσεις! Μην ασχολείσαι με τα προβλήματα, αλλά σκέψου ΠΩΣ θα τα λύσεις και αντιμετώπισε τα! Υπάρχουν αρκετές ιδέες εδώ μέσα.

  4. Στο σερβίς: φαντάσου την πτήση της μπάλας, το ύψος που θα περάσει το φιλέ, τις στροφές της μπάλας, την ταχύτητα, την τοποθέτηση της. Στην επιστροφή: όταν ο αντίπαλος κάνει τις ρουτίνες του, εσύ απλά συγκεντρώσου στην μπάλα. Πρέπει να γνωρίζεις πού και πώς θα επιστρέψεις το πρώτο σερβίς και πού και πώς θα επιστρέψεις το δεύτερο σερβίς.

  5. Να παίζεις σκοπίμως μεγαλύτερους σε διάρκεια πόντους – τουλάχιστον 4 με 6 χτυπήματα. Να παίζεις με σταθερότητα, να παρακολουθείς την μπάλα και να την κοιτάζεις στο σημείο επαφής με την ρακέτα. Έλεγξέ το εάν πραγματικά αυτό το έκανες σωστά. Αυτομάτως αυτό θα αυξήσει το επίπεδο αυτοσυγκέντρωσής σου.

 

3 συμβουλές για πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα:

 

ΆΓΧΟΣ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ – εκτός γηπέδου

 

Είναι μια φυσιολογική αντίδραση πριν τον αγώνα. Το μυαλό και το σώμα ετοιμάζονται για τη προσπάθεια.

  1. Εάν είσαι νευρικός, χαμήλωσε το επίπεδο διέγερσης

  • βαθιές και αργές αναπνοές

  • χαλάρωσε το σώμα

  • άκουσε μουσική που σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί

 

  1. Εάν δεν έχεις καθόλου άγχος – νιώθεις τελείως ήρεμος

  • υπάρχει ο κίνδυνος να αρχίσεις τον αγώνα παθητικά, και να επιτρέψεις σε έναν επιθετικό αντίπαλο να προηγηθεί στο σκορ

  • γι αυτό – αύξησε το επίπεδο διέγερσης!

 

  1. Κάνε μια επανάληψη στην στρατηγική σου και σχεδίασε πώς θα παίξεις

  • όταν βρίσκεσαι μπροστά στο σκορ

  • όταν είσαι ισοπαλία

  • όταν βρίσκεσαι πίσω στο σκορ

 

“Συγκεντρώσου στο τι μπορείς να κάνεις κι όχι στο τι δεν μπορείς”

murray frustrated

 

ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ (άνεμος, ήλιος, θόρυβος, κακό γήπεδο, φθαρμένες μπάλες...).

 

 Το τένις παίζεται σε όλες τις συνθήκες. Μπορείς να τα καταφέρεις;

  • παίζεις με τις ίδιες συνθήκες που παίζει κι ο αντίπαλος σου
  • αυτός που τις αντιμετωπίζει καλύτερα πιθανόν να είναι και ο νικητής
  • προσάρμοσε το επίπεδο διέγερσης εάν νιώθεις ενοχλημένος ή έχεις “πέσει”
  • συγκεντρώσου στο να βρεις λύσεις
  • εάν χρειαστεί προσάρμοσε την τακτική σου

 

 

“ο καθένας μπορεί να κρατήσει το πηδάλιο, όταν η θάλασσα είναι ήρεμη”

 

 

ΕΧΑΣΕΣ ΤΟ ΣΕΡΒΙΣ

 

Ο Federer κερδίζει το 86% των game που κάνει αυτός σερβίς. Ποιές είναι οι δικές σου προσδοκίες;

 

  • προσάρμοσε το επίπεδο διέγερσης
  • αμέσως εστίασε στο πως θα παίξεις το επόμενο game που θα επιστρέφεις
  • έλεγξε εάν οι αποφάσεις που παίρνεις βασίζονται στα συναισθήματα σου
  • αν αρχίσεις να σκέφτεσαι το service game που έχασες, προσπάθησε να επιστρέψεις γρήγορα στο “εδώ και τώρα”
  • ο αντίπαλος σου μπορεί να μειώσει την ένταση και την προσπάθεια, αφού νιώθει ικανοποίηση για το αποτέλεσμα
  • μη βιαστείς να πάρεις το αποτέλεσμα (στο game που επιστρέφεις), γιατί υπάρχει ο κίνδυνος να χάσεις το game από αβίαστα λάθη
  • πάρε αποφάσεις για την τακτική σου και παίξε τον κάθε πόντο ξεχωριστά

 

“εάν βρεις κάποιο μονοπάτι χωρίς εμπόδια, πιθανόν να μην οδηγεί πουθενά”

nadal vamos

 

http://www.tennismindgame.com/mental-tennis-tips.htm

Τελευταία Ενημέρωση στις Παρασκευή, 13 Ιούνιος 2014 13:23
 
U.S. Professional Tennis Association  Tennis Europe  International Tennis Federation  Little Tennis USPTA  USTA  iCoach  Play & Stay 
LTA, British Tennis  The Bailey Method  U.S. Pro Tennis Shop  Advanced Coaching Education  Mental Edge International  Tennis Australia  Tennis 10s